Yoga øvelser til stive skuldre

Mange af os bruger hver dag flere timer foran computeren og oplever stive, ømme og trætte skuldre. Disse ømme skuldre kan udvikle sig til spændinger og smerter der sætter sig i hovedet eller resten af kroppen. Derfor er det en god idé jævnligt at lave nogle stræk øvelser for skuldre, arme og ryg, så du holder kroppen smidig og glad.

Her har du tre skønne yoga stræk, der kan hjælpe dig af med kontorstive skuldre.

Gomukhasana // Cow face pose

Dette stræk for skuldre og arme er nemt at tage med på arbejdet:) Kan laves siddende på en kontorstol, og er godt til kontorstive skuldre, der trænger til lidt ekstra kærlighed:)

Løft den ene arm op og træk hånden ned bag ryggen. Den anden arm fører du bagom og op ad ryggen. Måske får hænderne fat i hinanden, ellers kan du bruge et bælte eller et tørklæde. Stræk op igennem rygsøjlen, og undgå at skyde brystet for meget frem og svaje i ryggen. Bliv siddende i 5-10 gode, dybe vejtrækninger inden du skifter til modsatte side.

yoga-skulder-stræk.jpg

Er du meget stiv i skuldrene, så gå langsomt fremad. Begynd evt. med øverste hånd hvilende mod din nakke og nederste hånd mod din lænd. Efterhånden som du bliver mere smidig, kan du bruge et bælte, så hænderne kan begynde at nærme sig hinanden.

yoga-garudasana.jpg

Garudasana // Eagle arms

Stræk armene vandret ud foran dig, og kryds så armene, med højre arm over venstre.  Lad håndfladerne søge mod hinanden (nogle kan sætte håndfladerne mod hinanden, andre ville kunne få fat om armen) og løft så armene op, indtil du mærker det i din højre skulder. Bliv her i 5-10 gode dybe vejrtrækninger og skift så til modsatte side.

 

 

 

 

 

 

yoga-skuldre-anne-goncalves.jpg

Uttana Shishosana // Extended puppy pose

Dette skønne stræk for rygsøjle og skuldre åbner også forsiden af kroppen, bryst og mave. Hav en pølle eller pude foran dig, kom ned på alle 4 og læg albuerne på puden. Lad langsomt brystet søge ned mod gulvet, bøj armene og sæt hænderne mod hinanden. Bliv her i 5-10 gode dybe vejtrækninger og løft dig langsomt op igen.

 

Rigtig god fornøjelse med disse skønne yogaøvelser for skuldrene. Vil du have mere yoga, så kan du finde mine korte gratis yoga videoer her, eller find mine yin yoga online videoer på Yogastream.dk

Namasté ❤ Anne